Боли в мышцах после. Мышечная боль после тренировки
Учись различать хорошую и плохую боль после тренировки
Многие считают, что боль в мышцах после тренировки – это всегда здорово. Мол, я позанималась от души и выложилась на полную катушку. К примеру, сделала на десяток выпадов больше, чем обычно, и вот теперь ногой шевельнуть не могу. Отлично!
На самом деле все не так здорово и не так просто, как вы думаете. Ведь боль бывает разной: «хорошей» и «плохой». Она может возникнуть из-за того, что вы действительно с полной отдачей потрудились, - но зачастую боль сигнализирует о повреждениях в мышцах и суставах. В этом каждая уважающая себя посетительница спортзала должна разбираться. А если вы не обращаете внимания на то, что, где и когда у вас болит, - вы вряд ли добьетесь мало-мальски серьезных результатов в фитнесе. Не говоря о том, что и здоровье свое угробите.
Чтобы избежать их, рекомендуется достаточно разогреться, адаптировать свою практику к своему возрасту и способностям, отрегулировать свои усилия и избежать внезапных, принудительных и необычных движений. достаточные периоды отдыха между двумя учебными занятиями.
Лечение происходит через 3 или 4 дня, и восстановление активности не рекомендуется до 10 дней. Слишком быстрое восстановление активности может задержать исцеление или вызвать расстройство или даже перерыв. Восстановление должно быть выполнено в мягкость, без внезапных ускорений. Боль облегчается отдыхом, применением льда или замораживания геля. Если это продолжается через неделю, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Возможно, он может назначить сеансы физиотерапии и лечение наркозависимости для обезболивающих целей.
»Хорошую» и «плохую» боль новичку (да и любителю со стажем тоже) различить непросто. Однако у специалистов есть профессиональные секреты, которые помогут вам разобраться в своих послетренировочных ощущениях и сделать соответствующие выводы.
Хорошая сторона боли
В фитнесе различают два вида естественной и потому безопасной для здоровья боли. Во-первых, это боль в мышце при выполнении последних и обычно самых тяжелых повторов упражнения. Она вызвана накоплением в мышце молочной кислоты. Во-вторых, эта мышечная боль, которая приходит много позже, на отдыхе. На медицинском языке ее называют запаздывающей мышечной болью (для краткости ЗМБ).
Это более серьезные несчастные случаи, чем удлинения. Во время пробоя некоторые мышечные волокна сломаны, что приводит к кровотечению внутри мышцы. Бедро и теленок являются наиболее пострадавшими районами. Нерегулярные тренировки, интенсивные упражнения на неподготовленных или усталых мышцах являются факторами, ответственными за поломки. В случае пробоя, отдыха и лечения для болеутоляющих целей, можно лечить. Сокращение и нежное растяжение мышц, как только боль менее интенсивна, способствует заживлению мышечных волокон и уменьшает гематому.
Накопление молочной кислоты
Молочная кислота – это побочный продукт тех физиологических процессов, которые идут в упражняемой мышце. С каждым повтором ее становится все больше. Ну а в конце сета ее становится так много, что она «обжигает» болевые рецепторы и вызывает особое ощущение, очень похожее на жжение. Чем дальше, тем оно сильнее. В конце-концов жжение становится нестерпимым, и фитнесистка обрывает сет. Научные исследования показали, что накопление молочной кислоты в мышце само по себе безопасно. После того как вы отложили спортивный снаряд в сторону, кровь почти мгновенно вымывает молочную кислоту из мышцы, и она оказывается в общем кровотоке. Суммарная кислотность крови повышается, и это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм. В частности, мириадами «гибнут» вредные . Другое дело, что вокруг этого самого жжения нагромождено много противоречивых фитнес-мифов.
В слезах количество «сломанных» мышечных волокон больше, чем в поломках. Их появление вызывает боль «хлыстом». Отек и кровоподтеки появляются на пораженном участке. Они могут быть вызваны интенсивным или продолжительным упражнением на неподготовленной мышце, неподходящим жестом, отсутствием эластичности, ранней раной, плохо обработанной, а также прямым ударом по мышце.
В случае мышечного разрыва, это разрыв или целая мышца, которая ломается, боль является сильной «колотью» и требует немедленного прекращения усилий. Над поверхностью кожи видна выемка. появляются гематома и главный отек. Член должен быть немедленно обездвижен. Мышцы должны быть тщательно сжаты, чтобы содержать выпот крови и поднятый член для уменьшения отека. Боль облегчается при применении льда и использовании противовоспалительных и обезболивающих препаратов.
В годы, когда Арнольд Шварценеггер был совсем юным чемпионом, считалось, что боль при – критерий его эффективности. Чем, мол, больнее, тем лучше. Залы были переполнены вопящими, извивающимися под весом культуристами. Кстати, похожая точка зрения бытовала и в других видах спорта, так что, тому, кто не умел терпеть боль, вообще отказывали в праве считать себя настоящим спортсменом. Когда за изучение явления принялась наука, то она не нашла прямой связи между болью и результатом. Результат, как оказалось, зависит от веса. Чем он больше, тем лучше растут мышцы – и у мужчин, и у женщин. Более того, если регулярно доводить себя до боли, тренировки становятся сильнейшим нервным стрессом, мешающим росту результатов.
Реабилитация состоит из прогрессирующей мышечной работы физиотерапевта. Упражнения предназначены для истощения гематомы, работы с здоровыми волокнами и повышения эластичности для других. Согласно состоянию исцеления, возобновление спорта может быть сделано через один месяц, но соревнований следует избегать до 2, даже 3 месяцев.
Для поломки, как для слез и разрывов, массаж должен быть запрещен императивно. Если теленок достигнут, ношение хелетта позволяет избежать чрезмерной тяги в вставках мышц. Хирургия на мышце тонкая и редко предлагается. Предотвращение сбоев, слез и разрывов основано на эффективном нагревании и растяжении света на «горячей» мышце, прогрессивном тренинге, поиске правильного технического жестов, использовании подходящего оборудования, разнообразной диете и хорошая гидратация до, во время и после усилий.
Вот вам вывод: бояться такой боли не нужно, но и сознательно доводить дело до крика незачем – нет смысла. Среди напряженно тренирующихся фитнесисток бытует такой прием: перед тренировкой они бросают в стакан воды щепоть соды и выпивают. Кислотность крови снижается и болевой порог мышц становится существенно выше. Жжение совсем слабое, либо его вовсе нет.
Знаменитые боли, которых никогда не было? Они всегда знают, как чувствовать себя на следующий день после тренировки или даже через несколько дней после сеанса. Это зависит от множества параметров, которые, как известно, могут использовать и избегать слишком многого.
Требуются некоторые уточнения. На самом деле, ваши мышцы не были запрошены в их амплитуде какое-то время, последние, если их просят необычную интенсивность, испытывают ограничения, для которых они не были подготовлены. Поэтому вы создаете микро - прохождение в мышечном волокне, которое вызовет боль после тренировки.
Запаздывающая мышечная боль (ЗМБ)
Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль – дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга – словом, если вы занимаетесь фитнесом правильно, по науке.
Тем не менее, это также зависит от того, какой спорт вы собираетесь практиковать. мало шансов, что у вас болят. И все же это не точно. Поэтому обратите внимание на следующие параметры. Тренировка интенсивность, тип спорта вы хотите сделать. . Что касается происхождения этих болей, откуда это происходит?
Когда вы смотрите на аккордеон, вы видите, что сильфон сжимается и растягивается регулярно, а мышечное волокно одинаковое, оно сжимается и удлиняется. Но внутри мышечного волокна есть крошечные мышечные «волокна», называемые миофиламентами. Часто случается так, что в конце тренировки эти нити действительно не восстанавливаются в положении полного расслабления, поэтому это добавляется к микро-царапинам, испытываемым мышечным волокном. где интерес «света»растягивается в конце сеанса. Они позволяют восстановить эластичность волокна, чтобы кровь лучше циркулировала и, таким образом, ускоряла рекуперацию.
Эта боль вызвана (не пугайтесь) возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы – проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток – точно как при порезе кожи. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес.
Через несколько часов после тренировки ваша моча должна быть светло-желтой или прозрачной, если она имеет темно-желтый цвет, тогда вы обезвоживаетесь. Кратковременное охлаждение после сеанса тренировки помогает сокращающим мышцам вымывать больно-убивающие жидкости, которые присутствуют в избытке. Точно так же методы, такие как массаж и пенный ролик, могут не только помочь вывести воспалительные жидкости из мышц, но также удалить связки и болезненные или узкие пятна в мышцах, которые работали.
Если возможно, используйте пенный ролик один раз в неделю и планируйте массаж один раз в месяц. Есть также несколько актуальных мазей, которые вы можете натереть на мышцы, чтобы устранить боль и улучшить выздоровление. Большинство из этих соединений работают, создавая ощущение облегчения от страданий и свежести, увеличивая кровообращение или вытесняя высокие уровни кальция.
Любопытно, что процесс распространяется на организм в целом, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Быстрее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее. Важный вопрос: раз эта боль сопутствует росту мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки? И можно ли назвать тренировку без ЗМБ плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ со временем слабеет. После 3-4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не значит, что упражнение не подействовало. Тем не менее, одну тренировочную программу не стоит практиковать дольше 2 месяцев. Ну а если вы поменяли комплекс, а боли все равно нет, это верный признак того, что интенсивность упражнений слишком мала.
Конечно, вам также придется отдохнуть. Это может показаться логичным, но его следует помнить, потому что некоторые из них идут вниз к следующей тренировке, пока они все еще слегка поклонились. Представьте, что вы делали следующую сессию на эллиптическом велосипеде.
Студенты позволяют и, следовательно, готовиться к следующему обучению. Сочетание всех этих факторов позволит вам лучше понять феномен болезненности, который будет играть на вашей работе и мотивации.
- Гидратируйте себя соответственно.
- Растягивайте, не напрягаясь после сеанса.
- Ешьте богатые минералы.
Речь о травмах. И все они имеют разную степень тяжести. Есть переломы, растяжения связок, воспаления суставной сумки, бурситы и прочее. Согласно статистике фитнес – это самый травмобезопасный спорт. Здесь не бывает несчастных случаев, как на мотогонках. Тем не менее, травмы случаются. Откуда же они берутся? Первая и единственная причина – отсутствие осторожности. Допустим, вы махнули на разминку рукой и сразу взялись за тяжелые упражнения. Травма гарантирована! Бывает, что травмы провоцируют , опять же по причине неосторожности. Вы сели в тренажер, чувствуете, что он вам неудобен, но все равно продолжаете упражнение. Ваши суставы испытывают «неправильную» нагрузку, а это реальная предпосылка к травме. Фатальное значение имеет режим тренировок. Бездумно большие нагрузки, отсутствие отдыха тоже приводят к травмам.
Реакции все еще нет, поэтому не стесняйтесь писать один, используя форму ниже. Болит ли он, горит и повредит повсюду? Острые болезненные состояния также могут подорвать энтузиазм самых страстных спортсменов. На следующий день после интенсивной тренировки многие спортсмены жалуются на мышечную жадность: даже восхождение по лестнице становится утомительным, и при малейшем изгибе возникает неприятное мышечное напряжение.
В наиболее серьезных случаях существует также риск разрыва мышечных волокон. Предоставив пару дней отдыха вашему телу, вы сможете вернуться на тренировку, полную физической подготовки. Если боль становится хуже и не исчезает в течение нескольких дней, необходимо обратиться к врачу.
Острая боль, вызванная травмой
Как же узнать, чем вызвана боль – травмой или банальной мышечной усталостью? Вот типичные признаки травмы. При травме боль ноющая, острая. Иногда при движении конечности происходит болевой прострел. Иногда в месте травмы возникает опухоль или кровоподтек. Если при выполнении упражнения вы слышите щелчки или хруст в суставе, насторожитесь. Это предвестники близкой травмы.
Старая пословица «Профилактика - лучшее лекарство» также применима к спорту: растяжение мышц до и после тренировки имеет важное значение, чтобы избежать судорог и растяжения. Кроме того, вам следует избегать немедленного начала «для всех». Интенсивность физических упражнений должна быть постепенно увеличена: таким образом, вы сможете предотвратить боль, и удовольствие будет гарантировано!
Усталость, вызванная химиотерапией, может варьироваться от умеренной чувствительности до крайней усталости. Многие люди описывают усталость как чувство. Слабость, усталость, истощение, тяжесть или замедление. . Многие пациенты утверждают, что устали во время цикла химиотерапии и даже в течение недель или месяцев после окончания лечения. Усталость может быть вызвана.
Перетренированность
Если мышца не успела залечить микротравмы, очередная тренировка будет откровенно вредна. А если таких «вредных» тренировок накопится больше десятка, наступит – состояние физического истощения. Оно сопровождается снижением иммунитета, а потому в натруженных суставах возникают очаги воспалений. Одновременно падает гормональная секреция, а вместе с нею снижается прочность сухожилий и суставных тканей. До травмы рукой подать.
Тип химиотерапевтического вещества, часто требуемые усилия в больнице или чувства. Если вы подвергаетесь лучевой терапии с химиотерапией, усталость может быть более серьезной. Усталость также может быть вызвана. Боль, употребление наркотиков, недостаток физической активности, проблемы с дыханием, притворяющиеся одновременно слишком многого, другие проблемы со здоровьем. Усталость может проявляться сразу или постепенно возрастать. Чувство усталости может варьироваться от человека к человеку. Вы можете чувствовать усталость иначе, чем у другого человека при одном типе химиотерапии.
Важным признаком перетренированности является блуждающие фантомные боли в суставах и мышцах. Неприятная, действующая на нервы боль появляется через час-два после тренировки, причем она приходит и уходит, как ей вздумается, без внешних причин. Здесь надо сразу принимать меры: резко сбросить интенсивность тренировок. Если боли не проходят, оставьте тренировки на 2-3 недели.
Вы можете подойти к медитации, молитве, йоге, упражнениям с упражнениями или другим способам расслабиться и уменьшить стресс. Часто это означает сделать 5 или 6 небольших приемов пищи и закусок вместо 3 основных блюд, к которым вы привыкли. Храните много удобных для еды продуктов на кончиках ваших пальцев, таких как приготовленные супы, замороженный йогурт и мягкие мягкие сыры. Вы пьете много жидкости в течение дня: около 8 стаканов воды или фруктового сока. Расписание минут для отдыха. Вы могли бы чувствовать себя лучше, если вы отдохнете или у вас будет короткий день в день. Если у вас есть сон, попробуйте спать меньше часа. Недолгосрочные спальные костюмы помогут вам лучше спать ночью. Физическая активность. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут уменьшить чувство усталости и помочь вам лучше спать ночью. Попробуйте пройти четверть часа, заниматься йогой или заниматься физическими упражнениями. Планируйте физическую активность в моменты, когда у вас больше энергии. Попросите вашего врача или медсестру, какие виды физической активности подходят для вас во время периодов химиотерапии. Не уставайте слишком много. С усталостью у вас может не хватить энергии, чтобы делать все, что вы имеете в виду. Выберите действия, которые вы хотите играть, и помогите с кем-то другим для остальных. Постарайтесь проводить сидячие игры, например, чтение, вязание или изучение иностранного языка с использованием мультимедийного курса. Спите не менее 8 часов в сутки. Возможно, вам придется спать больше, чем до химиотерапии. Вероятно, вы будете лучше спать ночью, если будете заниматься физической активностью в течение дня. Вы также можете найти расслабление, полезное перед сном. Например, вы могли бы прочитать книгу, сделать головоломку, послушать музыку или заняться другими спокойными увлечениями. Планируйте рабочее время, соответствующее вашим потребностям. Усталость может уменьшить количество энергии в вашем распоряжении для работы. Вы можете чувствовать себя достаточно хорошо, чтобы работать полный рабочий день. Или может быть полезно сократить время: возможно, вы могли работать только несколько часов в день или несколько дней в неделю. Если ваша работа разрешима, вы можете обсудить с вашим боссом возможность работать из дома. Или вы можете взять период ожидания во время периодов химиотерапии. Помогите себе. Попросите вашу семью и друзей помочь вам, когда вы чувствуете усталость. Возможно, они могут помочь вам с домашней работой или отвезти вас на медицинские осмотры. Они также могут помочь вам совершать комиссионные и готовить, обе еды, которые нужно потреблять вовремя, и продукты, которые будут заморожены и потреблены позже. Учитесь у других больных раком. Раковые больные могут помочь, разделив различные способы лечения усталости. Один из способов встретить других - это присоединиться к группе взаимопомощи, жить или в Интернете. За дополнительной информацией обратитесь к своему врачу или медсестре. Держите журнал, чтобы записывать ваши ежедневные чувства. Это поможет вам лучше спланировать свое использование вашего времени. Сообщите своему врачу, если вы заметите какие-либо изменения в вашем энергетическом уровне, есть ли у вас много энергии или вы очень устали. Говорите открыто с вашим врачом. Ваш врач может назначить лекарства, которые помогут вам уменьшить усталость, дать вам ощущение благополучия и увеличить аппетит. Вы также можете предложить терапию, если усталость исходит от анемии. Ешьте и пейте. . Некоторые виды химиотерапии могут вызывать болезненные побочные эффекты.
Хорошую боль надо любить – другого выхода попросту нет. Что же касается плохой боли, то ее проще предупредить, чем вылечить. К сожалению, лечение травм костно-связочного аппарата носит сложный и затяжной характер. Больную конечность нельзя нагружать, так что тренировки, увы, придется забросить. К тому же травмы редко лечатся до конца. Потом случаются рецидивы, и курс лечения начинается снова.
Первым делом скажите решительное «нет»! своему нетерпению. Каждому из нас хочется исполнить мечту побыстрее, однако наш организм способен «переварить» далеко не всякую физическую нагрузку. Тренируйтесь в меру, повышая интенсивность тренировок сообразно росту выносливости и силы. Игнорирование разминки, лишние повторения, сеты и упражнения – все это, скорее, приведет вас к травме, чем к рекордам. Особую осторожность надо проявить тем, кто приходит в фитнес-центр после многих лет физического бездействия. Без всякого стеснения подзовите к себе инструктора, и пусть он проверит правильность выполнения вами упражнения, которое вам самой кажется неудобным. Если с техникой все в полном порядке, но упражнение все равно вызывает дискомфорт в позвоночнике или суставах, вычеркните его из тренировки. Возможно, вам мешает накопленная сутулость или индивидуальные особенности скелета. Знайте, незаменимых упражнений в фитнесе нет!
В профилактике травм огромное значение имеет растяжка. Огрубевшие, малоподвижные суставы предрасположены к травмам. Начтите свое путешествие в мир фитнеса с или йоги. Сначала добейтесь от себя спортивной гибкости, а уж потом отправляйтесь в силовой класс.
Лечение травмНичего лучше для травм, чем покой и холод, человечество пока не придумало. До полного выздоровления сделайте перерыв в тренировках. Если травма носит тяжелый характер. Врач назначит прием противовоспалительных средств и даже прямые уколы в сустав. Обязательны меры физиотерапии.
К вам это не относится?
Здесь мы приводим список болевых симптомов. Если у вас есть хотя бы пара, немедленно обратитесь к хирургу!
- боль в конечности возникает внезапно, без повода
- сопровождается опухолью
- сопровождается треском или щелчком в суставе
- боль с каждым днем усиливается
- болевые прострелы случаются все чаще
- боль ощущается где-то внутри сустава
- боль мешает выполнению упражнений
- боль возникает при выполнении определенного упражнения
- боль мешает домашним делам, вождению машины
Уже со школьной скамьи мы знаем, что боль в мышцах после тренировки становится следствием скопления в мышечной ткани избыточного количества молочной кислоты. Именно поэтому, после каждого занятия физкультурой, школьникам рекомендуют некоторое время проводить в активном состоянии, не переходить сразу в пассивное положение. В движении естественным образом происходит перераспределение той самой молочной кислоты, что способствует скорейшему восстановлению мышцы и прекращению болей.
Тренировался, тренировался, да перетренировался
Однако не стоит переусердствовать. Чрезмерное стремление получить красивые рельефные мышцы, закрепить омолаживающий эффект или достичь отличных физических результатов за короткое время, чревато серьезными последствиями, приводящими к печальным диагнозам. Порой даже неспешное и правильное выполнение привычного упражнения может завершиться печально. Одно неверное движение способно причинить резкую боль в мышцах после тренировки, что будет указывать на растяжение связок, мышц или их разрыв. Иногда случаются переломы.
Спортсмены, особенно профессиональные, часто страдают суставными заболеваниями. Сильная нагрузка на суставы, с годами, приводит к истончению суставной сумки и к уменьшению или полному исчезновению суставной жидкости, что приводит к появлению сильных болей и воспалительных процессов в суставах.
Патологическая боль в мышцах после тренировки не всегда с первых же минут проявляет себя резко и интенсивно. После занятия спортом может наблюдаться ноющая, длительно не проходящие болевые ощущения, сопровождающиеся отеком в поврежденной зоне, повышением местной температуры, а вслед за этим и общей температуры тела.
Как только появилась отечность мягких тканей, следует немедленно обратиться за специализированной помощью, потому что есть все основания подозревать наличие глубокого и серьезного поражения, травмы или растяжения.
Чаще всего человек, по своим ощущениям, самостоятельно может определить характер боли, соотнести свои ощущения с серьезностью проблемы. Естественная боль в мышцах после тренировки, связанная с усталостью мышечных групп, проходит без всяких лишних проявлений. Если в течение суток болевые ощущения не прекратились, а наоборот, набирает силу, тогда терпение должно уступить место оперативным действиям по устранению причины боли.
Большое внимание стоит уделять и такой проблеме, как перетренированность. После каждой тренировки должен быть период восстановления. Боль в мышцах после тренировки должна успевать перейти в состояние удовлетворенной мышечной усталости. Усиленное питание, направленное на поддержание роста мышечной массы, либо правильно подобранная сбалансированная диета, в сочетании с витаминными комплексами должна непременно иметь место в жизни человека, который связал себя с регулярными занятиями спортом.
В противном случае, не имеющий возможности должным образом восстановиться после тренировок организм приходит к истощению, и начинают появляться болевые синдромы, называемые фантомными. Блуждающие боли с локализацией в суставах и мышцах, воспалительные процессы в крупных и мелких суставах, общее снижение иммунитета, частые простудные заболевания, упадок сил.
Если организм пребывает в таком состоянии длительное время, то начинаются процессы по истончению мышечных волокон, развивается хрупкость костей, сухожилий и снижение гормональной секреции до минимальных показателей. При таком раскладе серьезные травмы не заставят себя долго ждать.
Тренировки без болей и травм
Воспитывать свой организм весьма сложно, особенно, если долгое время он полностью был лишен активного образа жизни. Тем не менее, тренировка мышц всегда идет ему на пользу. Естественную, "правильную" боль в мышцах после тренировки нужно научиться любить. А "плохую" боль - травмы, растяжения и перетренировку организма стоит избегать, предупреждать и направлять все усилия на правильное выполнение всех упражнений, удерживать свою прыть и желание добиться отличных результатов за короткий срок.
Молочная кислота омолаживает организм
Если тренировки постоянные, то мышечная ткань, со временем, становится более плотной и скопление молочной кислоты в больших количествах уже не происходит. Сама по себе молочная кислота не обладает вредными свойствами для организма, хоть и является побочным продуктом большого количества физиологических процессов. Боль в мышцах после тренировки длится несколько часов, за это время кровь интенсивно вымывает все «залежи» молочной кислоты, переводя ее из мышечной ткани в общее кровяное русло. В связи с этим повышается общая кислотность крови, а это, в свою очередь, оказывает на весь организм омолаживающее действие. Вот еще одни положительный довод в пользу регулярных занятий спортом.
Боль в мышцах после тренировки прибывает с опозданием
Можно продуктивно позаниматься спортом и не почувствовать сразу никаких болевых ощущений, кроме сильной мышечной усталости. И лишь спустя несколько часов появляется боль в мышцах после тренировки, которая охватывает все группы мышц, которые были задействованы в процессе занятий. Такие болевые ощущения принято называть запаздывающей. Существует медицинский термин «запаздывающая боль в мышцах после тренировки», часто указывается его аббревиатура ЗМБ. Подобная терминология хорошо знакома спортсменам, тренерам и всем, кто часто имеет дело с физическими тренировками и медицинскому персоналу, помогающему справиться с подобными неприятностями.
Такого рода боль в мышцах после тренировки может постигнуть и новичка, и профессионального атлета. Трудно обойтись без подобного последствия в случаях, когда осваивается новый комплекс упражнений, увеличивается общая нагрузка в целом всего занятия или продолжительность воздействия на определенные мышцы. Если развивается запоздалая боль в мышцах после тренировки, можно смело считать, что занятие спортом идет правильно, как и полагается по науке.
Механизмом возникновения боли подобного рода служит образование множества микроскопически ранок в структуре мышечного волокна. В связи с тем, что появляется ранка, организм получает команду к активации всех своих защитных сил и начинает борьбу с нарушением, восстанавливая целостность мышцы. Высокое выделение соответствующих защитных гормонов способствует быстрому заживлению всех трещинок и ранок, предостерегает от образования воспалительных процессов.
Обратите внимание на любопытную деталь. С распространением этих чудесных гормонов с током крови по всему организму, оказывается «оживляющее» действие не только на поврежденные мышцы, омолаживается и обновляется весь организм в целом. Отмечается быстрый темп роста волос и ногтей, следовательно, и клетки кожи обновляются с большей скоростью. Вот еще одно доказательство чудесной пользы активного занятия спортом.
Боль в мышцах после тренировки с каждым разом будет все менее интенсивной и со временем, выходя на привычный тем занятий, в одном и том же режиме, в скором времени она пропадет совсем. Если же после первых занятий спортом вы не почувствовали вообще никаких болевых ощущений, это может означать только одно – неэффективность всех действий. Малая нагрузка, незначительное количество повторов, неправильно подобранный комплекс упражнений – все это может приводить к потере времени и пользы от таких занятий мало.
Куда обращаться, если есть боль в мышцах после тренировки
Зная о том, что боли после тренировки бывают разными, «хорошими» и «плохими», нужно обращать внимание на длительность болевых ощущений, на их интенсивность и на место локализации. Наблюдать за поведением организма в ответ на мышечные болевые ощущения. Если боль в мышцах после тренировки не проходит в течение суток, набирает силу, становится пульсирующей в состоянии покоя, сопровождается побочными проявлениями в виде нарушения движения в области локализации боли, отечностью окружающих тканей – пришло время посетить травматолога.
Врач-травматолог проведет визуальных осмотр, по необходимости назначит необходимые инструментальные методы обследования, в числе которых может быть рентгеновский снимок пораженной области или компьютерная томограмма.
Травмы, полученные во время занятия спортом, могут не представлять большой опасности, но бывают случаи, когда стоит отказаться от спорта на некоторое время, дабы дать возможность восстановиться поврежденным мышцам или связочному аппарату. После периода восстановления возвращение в спорт проходит постепенно, проходя этапы адаптации и поднятия мышечного тонуса до нормальных показателей.
